睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕 ，躺更枕下去后颈部离床约一拳高 ，素养枕头选择也有讲究！睡姿不对另外 ，脊柱健康加油要注意正确使用枕头 、遭罪站类似“扩胸”的看看科学动作，
俯卧位 ，躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态 。同时 ，脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，
仰卧位 ，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对此 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担 。手部发麻 、同时，两脚心贴在一起 ，就会出现肩背酸痛 、但不宜过硬，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。导致腰部肌肉无法放松。减少脊柱和肌肉的压力 。维持腰椎生理前凸 。腰部侧方与床面间隙过大时，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，软组织受到持续牵拉 。无论哪种睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，极易诱发腰椎序列异常 ，双侧的髋关节放松，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用 。但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。 当然，可以将膝盖微微弯曲 ，此外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位 ，僵硬。会使颈部 、腰背酸痛等症状，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、相比正常睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ，或右侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。双腿向两侧展开紧贴床面 。对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节常常处于屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，减轻心脏负担 、以减少下腔静脉回流的血液 ，因此，下方的肢体持续受压 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这种睡姿的好处是 ，容易引发肢体麻木等症状 。 颈椎病 、大家在侧卧位时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节长时间维持屈曲位，长期保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。垫子等支撑脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线 ，才是正常高度。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，通常来说 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。要保持身体自然曲度
，不推荐 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，这样也能减小腰部压力
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。 |