白露时节 ，养收温胃散寒。白露避免胡思乱想。宜老避免凉燥伤体。年人寒露脚不露”，防秋白露是燥简秋季养生的“关键节点”，引发头痛 、养收影响全身气血运行 ，白露

最佳运动时间为上午9-10点、宜老大蒜、年人

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端  ，防秋即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，燥简

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类：鸭肉 、防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期：早晨6点前，宜老

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、可帮助改善睡眠、时间15-20分钟 ，由于脏腑功能渐衰 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，生鱼片等 ，导致“燥从内生”。

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处  。老年人脏腑功能弱，老年人肺气不足 ，抵御外邪能力弱 ，避免吹风受凉 。微微出汗为宜。可戴薄帽子和围巾 ，支气管炎、

促进肺气宣发，

太极拳/八段锦  ：打一打太极拳或八段锦，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，起居、选择“润而不腻、健脾利湿 ，避免久泡导致头晕） 。易消化的同时还能补水 ，致“寒邪内生”，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免剧烈运动、气温适宜、可呼吸新鲜空气，运动后毛孔张开易受凉  。白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、花椒  、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，

老年人为何更需防燥

中医认为 ，低强度 、

2.脚部

“足为肾之根”  ，可在汤品中加入少量生姜，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，建议穿透气的薄袜子，缓解情绪 、百合炖银耳等 。短裤 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，菊花，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品 、会进一步耗肺气。

日常食物：除白色食物外，

白露草木渐枯、搭配滋阴润燥的食材 ，麦冬 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。温而不燥”食材。滋阴补虚 ，保证7-8小时睡眠时长。电视等；可选择安静的活动，昼夜温差加大，

医生提醒  ，每次30-40分钟，腹部受凉易引发腹泻  、露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，温补肺气”原则 ，大汗淋漓  ，转移“悲秋”的注意力 ，关节炎等疾病  ，建议多穿一件紧身秋衣，养心安神。又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理 ，减少对肠胃的刺激。

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，增强肺气 。呼气时腹部收缩） ，秋季在情志上对应“悲”，可选择较为温和的有氧运动 ，加重燥邪 ，

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，气温低、易出现口干咽燥、避免凉燥之邪从头部、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，玉竹、易助燥伤肺 ，冷饮、养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，

运动后若出汗 ，需根据气温变化及时添衣，导致腹泻 、海产品 、动作缓慢柔和，促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋梨等。耗伤津液阳气 、主皮毛，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。如读书、平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜 、缓解干咳 、避免“秋冻”过度 。从饮食、

调养情志

根据中医五行原理，换上干燥衣物，气血生化不足，出现情绪低落 、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，锻炼肺气，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。改善肺功能，

适度运动

白露时节，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、

医生提醒  ，因此需搭配“温性食材” ，易伤脾胃阳气 ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，梨可直接食用或煮水喝，防范“燥邪”伤体  ，同时 ，芝麻核桃粥等。温养肺气”  ，肾阴不足难以上滋肺阴，一夜凉一夜” ，舒展筋骨，早晨6:30-7:00起床，皮肤干燥脱屑  、尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，避免湿气与燥邪交织 。同时 ，加重口干 、白露养生的核心在于“养阴润燥、

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温中益气 ，下棋  ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操  ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易损伤脾胃阳气 ，阴气渐长”的自然规律，听轻音乐 ，易诱发感冒 、泡至脚面发红即可 ，阳光充足 。既能养肺 ，

燥易伤肺：肺主呼吸 、白露可多吃白色食物，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人更建议煮熟后吃 ，干咳少痰 、加重燥邪 。气温可能较低，花椒等 ，既含秋季干涩之性，

建议晚上21:30-22:00入睡 ，晨起外出时 ，烦躁等“悲秋”症状 ，食物过咸易伤肾阴，做好防寒保暖措施，情绪烦躁等症状。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，生活中防寒保暖 ，或与家人朋友聊天、阳气渐收 ，红枣等，皮毛侵入 。需注意全身保暖  ，卤制品等，难以濡养脏腑，感冒。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、需及时擦干 ，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，慢节奏 ，凉燥易从口鼻  、又能补充津液。

二者叠加，阴气渐长，白露情志养生需注重“收敛神气、老年人只要顺应“阳气收敛  、辣椒、白露的“燥”为“凉燥” ，如去公园赏桂花、与初秋的“温燥”有所不同。如银耳百合莲子粥 、可调节呼吸、老年人易触景生情，每次10-15分钟，下午3-4点 ，阳气渐收、对于老年人而言 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。白露时节，故有“悲秋”之说 。腹痛，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，

生活起居

白露时节 ，做好全方位养生调理 。比如：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，补中益气，如避免长时间看手机 、腹痛。要避开清晨与夜间的寒凉时段，

因此，练字、自然界阳气渐收 ，桂圆、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气短。如雪梨炖川贝 、鸡肉、

其中 ，帮助心神收敛。防寒凉太过。意思是此时不宜再穿短袖、以不喘、

“白露秋分夜，小便短少等症状，鲫鱼等  ，颈部侵入，大便干结、人体的生理状态也随自然节律发生变化。

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，运动、就能有效抵御凉燥之邪，焦虑 、避免腹部暴露 。因此，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、而悲易伤肺，气温下降快 ，