感觉肺部充盈后，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，反而继续拉响警报。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速它激活了副交感神经系统，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号  。别急着开口或做决定。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了  。同时， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白  ，像叹气一样 。再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同 ，在会议室 、连续做两到三次，应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应 。